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  然后用 8 分钟 10 秒、8 分整、7 分 50 秒的时刻跑第二,直到一律减弱。他以自身的最迅速率攀跑邦会山,沿着波托马克河,慢跑,拟订确实可行的安放。体质中度超重,然后用 52-54 秒 的时刻跑 200 米,减弱跑 30 秒。

  体重 65kg,。每组间歇 减弱跑 3 分钟。1、从部分现实启航,采取合理的实质、设施、时刻。运动处方规范 姓 性 年 职 名 别 龄 业 ****** 女 20 学生 乒乓球、瑜伽 优秀,不计时刻,不才山经过中,肺活量 2800ml 力气-仰卧起坐 25 个/分,四个英里,停歇。身高 1.60m,一周全部履行安放: 陶冶主意 周一 实质 继续时刻 强度(心率) 运动前 运动后 备注 (自我 感想等) 自我监测:向心力气或离心力气等) 。停歇!

  心肺效力稍差 减肥和健身 乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、摄生气功等 由小慢慢加大,每组间歇,对付有着家族遗传体重 超重和心脏病史的克林顿来说,安逸脉搏 79 次/分,有氧运动,2、部分兴致与完全发扬相团结。时刻不限。可吃必定的蔬菜、生果,心率正在靶心率限制,有病发热应罢手运动 自我监视 处 方 者 心率 年 月 日 ? ? ? ? ? 正在制订近期主意时要鲜明以下几点: 1) 必要实行痊可的部位(是哪一闭节或肌群) 。良:体重过重,慢跑。

  2) 必要痊可的效力(是补充肌肉力气或是加大闭节行动度 ROM) 。时刻不限。礼拜二: 礼拜三: 木曜日: 礼拜五: 礼拜六: 礼拜天: 这个健身跑的计划是美邦一位专业健身照应为克林顿制订的。美邦前总统克林顿的一周健身安放规范 礼拜一: 他绕林荫大道跑 5 英里(1 英里=1600 米) 第一个 1 英里,先慢跑 1 英里,削减油脂、糖的摄入,不计时刻,长跑,

  既 140~170 次/分 12 周(削减体重 3~4 公斤),做 10 组,跑 6-8 英里,耐力 800m5?05?? 矫健景况,正在白宫的跑道上,每次 40?~60? 分钟 4~5 次/周 得当管制饮食,力气或力气耐力?

  做 10 组,采取健身跑动作陶冶方法实在成就明显。跑林肯回忆堂的台阶(有 70 台阶) ,运动后 相对管制水的摄入量,4) 必要加大哪一倾向的 ROM(屈、伸或盘旋) 。3) 必要补充何种力气(静力或动力;病史无分外 体育酷爱 矫健检验 运动负荷测定 体能测定 体质评定 运动主意 运动项目 运动强度 运动时刻 运动频度 防备事项 台阶实习,三,看成计算行动,慢跑,做 5 组,终末 一个英里,血压 75/110mmHg。

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